wafle ryżowe przed treningiem

[...] dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/e9cbfb1bab624970941d1a9b5a42a04b.png Wczoraj było ostro, w sumie przerzucilismy na głowę po 7 ton, dziś dupa i dwójki ewidentnie naqwiają. Zamiast suwnicy zrobiliśmy fronty i tak już zostanie ;-) Aaaa, zapomniałem dodac - te wafle ryżowe w czekoladzie mloecznej z Lidla - ZAj**ISTE !

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 29-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c020ad027d4f463e82f1d46d6f8aa6fd.png 1. Kanapeczki /SFD/Images/2015/12/31/b503e4c3e3814e84bfca239c59ed2c3d.jpg 2. Organiczna kafka z Ganoderma Lucidum /SFD/Images/2015/12/31/ed910690220a4455adf2a6700b47a6f2.jpg 3. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki [...]

[...] 200g kury. I coś brzuch mnie boli dam odpocząć, bo nie chcę przedobrzyć. Przed treningiem 100g ananasa, 100g parabolicznego ryzu, 240g kury + olej rzepakowy, W szkole wafle ryżowe 130g, serki wiejskie, banan whey c6. ok. 3000kcal 220 b ~100t reszta węgle Suplementacja rano : tauryna 2 caps przed treningiem : 35g x pumpa po treningu : 10g [...]

[...] indyka, wół, tuńczyk, dzis padło na schab ze względu na promocję w LIDLU ;-) Po treningu zaczyna się to co tygryski lubią najbardziej, pisać chyba nie muszę nic, zdjęcia oddają wszystko ;-) Aha, trenuje codziennie o 17:00, bezpośrednio po tenie leca aminy, a około 20min po, w samochodzie whey + wafle lub inne ww proste ;-) Na razie na tyle ;-)

[...] 1 całe jajko z cebula( forma jajecznicy) i osobno owsiane( 100g ) z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 50 GR wHEY c-6 + 7 WAFLI RYŻOWYCH 3. 70 gr makaronu durum 180 gram miesa+ 4 wafle ryżowe 4. 120 gram makaronu durum i 180 gram kurczaka 5. 250 gr twarogu chudego i 30 gram masła orzechowego ( skonczylo mi to dobre z Lidla;\ ) Jak widac tylko 5 [...]

[...] chodzić przez najbliższy tydzień jest pewne :-D DIETA posiłek 1 100g kasza manna 35g czekolada gorzka 55g sok malinowy 50g whey c-6 posiłek 2 +10g bcaa przed treningiem 40g wafle ryżowe naturalne 50g miód pszczeli 200g serek wiejski posiłek 3 +100g carbo i 10g bcaa po treningu 250g kurczak pierś 100g ryż biały 35g olej rzepakowy 40g bułka tarta [...]

[...] do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: białka - jaja/mięso/ryby/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe Przykładowy dzień: 5-7 jaj całych + warzywa wpc + oliwa ryż + kurczak + warzywa trening ryż + wołowina twaróg + oliwa + warzywa kazeina Kalorie będę trzymał w [...]

[...] oliwek zielonych -50g oleju rzepakowego -100g chleba żytniego jasnego -30g benacol/masmix /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d3d4092aeb4c8885ab5cb78fc8a7bb.jpg 3 "posiłek" %-) -35g wafle ryżowe -1szt/65g algida lód orzechowy -0,5l tymbark -50g kabanos wieprzowy b: 218 t: 171 w: 336 k: 3762 W sumie nie wiem co sobie dziś myślałem jeśli chodzi o [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 13-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1241eba1a369423d86bb527670e8e6f7.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/f0dfeec4c14f485db60a23edf904c53e.jpg [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 14-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f007d38b512b416cadef3c050223f2da.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/834027673a9f46bfa291af5593c1d0e5.jpg 3. Wieprzowina - łopatka [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 15-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0cbba55db1b14054bc0deeec67360e51.png 1. Whey czeko Wiórki kokosowe /SFD/Images/2015/12/31/585b1492c093493ebb3f73a0c8cde48b.jpg 2. Pierś z kurczaka Mozzarella Pesto Oliwki Oliwa Warzywa Pestki dyni [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 24-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8573c533763f4ed689a8e6ad4697c319.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Oliwa Oliwki Pestki dyni Feta /SFD/Images/2015/12/31/70dd29cb7d67435cbe5e0614d3815d9f.jpg 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Oliwki Pesto Feta [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png Środa 26-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c4a0497d1a4e441da1e1fb30c136813e.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/dcbb274e11294b859f4b118e80653c83.jpg 2. Miruna Warzywa Oliwa Oliwki Feta /SFD/Images/2015/12/31/ce935f6e40b14adca61993c671c68a41.jpg 3. bezpośrednio po [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 27-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b16f18f3e13546caa5608d90e6b16e97.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Feta Pestki dyni Oliwa Oliwki /SFD/Images/2015/12/31/5ec25b214eee409f9b6e49045ecd569a.jpg 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Feta Pestki dyni Oliwa Oliwki [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 28-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8ed9481018024c389450d64978fec2d8.png 1. Łosoś Kapusta Orzech włoski /SFD/Images/2015/12/31/0f619fcfd37f4400a28c8a6710e3c451.jpg /SFD/Images/2015/12/31/374d89d76e16427096b39a01caa5632b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2628b24319674c7da0a73abfee041782.jpg 2. [...]

[...] warzywa Po treningu vitargo/carbo 75, whey/izolat 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa źródła węgli w posiłkach 2,3,4 leci zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, wafle ryżowe źródła białka: jaja, kura, indyk, inne chude mięso lub ryby, twaróg źródła tłuszczy : jaja, orzechy włoskie, lniany, masło orzechowe Trening: Poniedziałek: [...]

[...] cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie [...]

[...] indyka + serek ze sklepu (200g = 24g białka 10g tłuszczu ,0,7 ww) Jeżeli mam trening to: przed treningiem kurczaczek + ryż , lub rybka + frytki. po treningu: 2 banany + 2-3 wafle ryżowe. 30 min. pużniej serek + banan(mix). Przed snem: raczej nic... obawiam się że i tak za dużo węgli a odżywki JESZCZE nie mam. Zaniedługo nabędę odżywkę białkową [...]

[...] Myślałem, że tension bedzie mocniejsze, a tu siły ewidentnie brak poi trudach pierwszej połowy tygodnia. Z treningiem zamknąłem sie w 1h. Bezpośrednio po treningu poszły wafle ryżowe wieloziarniste z Biedry wraz z shakem. Jadłem z 15min Przed powrotem do domu wstąpiłem do LIDLA co by żonie bułeczki kupić i tam właśnie rozyebał się po części [...]

[...] płatki kukurydziane lub słodkie o niskiej zawartości fatu, owoc zazwyczaj też po treningu, a przed treningiem jak jem ryżowe z wpi to frużelina, czasem się zadaży ze jakieś wafle ryzowe, ale naprawdę rzadko, jeszcze rzadziej bataty a już całkiem sporadycznie tostowy jako dodatek piers z indyka i kurczaka, czasem jakieś tłustsze mięso jak makro [...]